Συνταγές

Σε αυτή την ενότητα έχουν επιλεγεί συνταγές παραδοσιακές συνταγές της Χαλκιδικής που προάγουν την Μεσογειακή διατροφή η οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες (φρούτα, λαχανικά, ψωμί/δημητριακά, πατάτες, όσπρια, καρποί),ελάχιστα επεξεργασμένα προϊόντα, γαλακτοκομικά προϊόντα (κυρίως τυρί και γιαούρτι) καθημερινά σε μικρές έως μέτριες ποσότητες, ψάρια και πουλερικά ,κόκκινο κρέας 2 φορές το μήνα. Περιλαμβάνει όμως δύο βασικά συστατικά: το ελαιόλαδο ως κύρια πηγή λιπαρών που περιέχουν μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και το κρασί.

 

Η συγκεκριμένη διατροφική σύνθεση της Μεσογειακής Διατροφής έχει ως αποτέλεσμα αφενός χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη και αφετέρου υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και ίνες. Η καθημερινή κατανάλωση ελαιόλαδου η ποσότητα του ελαιολάδου που θεωρείται πλήρης για τον ανθρώπινο οργανισμό είναι το 5-8% των θερμίδων που παίρνουμε σε καθημερινή βάση. Αυτό αντιστοιχεί σε 1 με 3 κουταλιές της σούπας ελαιολάδου την ημέρα, ποσότητα με ικανοποιητικό ποσοστό λιπαρών οξέων και βιταμίνης Ε ,συνεπάγεται υψηλή περιεκτικότητα της δίαιτας σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα. Tέλος, το ελαιόλαδο χρησιμοποιείται χωρίς θερμική επεξεργασία ώστε να αναδεικνύονται στη συνταγή όλα του τα γευστικά χαρακτηριστικά και τα αρώματα του.

Τηγανητές πατάτες της γιαγιάς

Καθαρίζετε και κόβετε δυο μεγάλες πατάτες σε χοντρά κομμάτια, τις αλατίζετε, τις περιχύνετε με τον χυμό μισού λεμονιού και τις ανακατεύετε καλά. Τις σκεπάζετε και τις αφήνετε για τρία τέταρτα περίπου. .

Περισσότερα

Ελληνικά μπρουσκέτα

Κόβουμε σε φέτες το ψωμί και το βάζουμε στο φούρνο ή στο τηγάνι με λίγο ελαιόλαδο. Κόβουμε το σκόρδο στη μέση και αλείφουμε πάνω κάτω το ψωμί, αφού το έχουμε βγάλει από τη φωτιά.

Περισσότερα

Φέτα με αρωματισμένο αγουρέλαιο

Αρωματίζετε ένα μικρό μπουκαλάκι αγουρέλαιο για μία εβδομάδα με δύο τρία κλαδάκια δενδρολίβανο και δύο φύλλα δάφνης.

Περισσότερα

Μπάμιες λαδερές

Βάζουμε σε ένα μπολ το αλεύρι το αλάτι και τη σόδα. Προσθέτουμε λίγο νερό στο μείγμα ώστε να γίνει ένας αραιός χυλός. Ρίχνουμε το λάδι στο τηγάνι, όταν κάψει αρκετά γεμίζουμε ένα κουτάλι της σούπας με τον χυλό αυτό και ρίχνουμε αυτή την ποσότητα στο καυτό λάδι.

Περισσότερα

Κουλουράκια με πορτοκάλι του λαδιού

Βάζουμε όλα τα υλικά ένα σκεύος, εκτός από το αλεύρι και το σουσάμι. Τα χτυπάμε μέχρι να λιώσει η ζάχαρη. Προσθέτουμε το αλεύρι και τα ανακατεύουμε μέχρι να ενωθούν. Αρχίζουμε να τα πλάθουμε ένα-ένα πάνω στο σουσάμι.

Περισσότερα

Τηγανίτες

Βάζουμε σε ένα μπολ το αλεύρι το αλάτι και τη σόδα. Προσθέτουμε λίγο νερό στο μείγμα ώστε να γίνει ένας αραιός χυλός. Ρίχνουμε το λάδι στο τηγάνι, όταν κάψει αρκετά γεμίζουμε ένα κουτάλι της σούπας με τον χυλό αυτό και ρίχνουμε αυτή την ποσότητα στο καυτό λάδι.

Περισσότερα

Tip Ελαιόλαδου

Το ελαιόλαδο αποτελεί το βασικό προστιθέμενο λιπίδιο στη μεσογειακή διατροφή, δίνοντας 9 χιλιοθερμίδες ανά γρ. (1 κουταλιά σούπας των 15 ml, δίνει 135 kcal). Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μονοακόρεστων λιπαρών οξέων πρέπει να αποτελεί ποσοστό 15-20% της ολικής ημερήσιας πρόσληψης ενέργειας. Αυτό βέβαια πρέπει να αποτελεί μέρος της ολικής ημερήσιας πρόσληψης λίπους και να μη ξεπερνά το 30-40% των συνολικών ημερησίων θερμίδων.

Προσώπο

Η επάλειψη του προσώπου με λάδι ελιάς ενυδατώνει και θρέφει σε βάθος το δέρμα ενώ προλαμβάνει την εμφάνιση των ρυτίδων.

Περισσότερα

Μαλλιά

Η επάλειψη των μαλλιών με μίγμα ελαιολάδου με δαφνέλαιο έχει ως αποτέλεσμα την βαθιά ενυδάτωση τους.

Περισσότερα

Δέρμα

Το λάδι ελιάς είναι κατάλληλο και για την αφυδάτωση που παρατηρείται στο δέρμα, αλλά ακόμη και για τα εγκαύματα που μπορεί να προκαλέσει η έκθεση στον ήλιο.

Περισσότερα